牛肉と野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉 (脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢22.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
