アボカドとツナのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
セロリと野菜たっぷりごろごろスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
63
mg
リン
385
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
63
mg
リン
385
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローズマリー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
