鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
169
mg
リン
571
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
169
mg
リン
571
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
