真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
-
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
