ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
Bコチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
