鶏肉と小松菜の治部煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
2.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1407
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
2.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1407
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
昆布0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
