お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
