長芋の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
長芋の肉じゃがエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
111
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
111
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚小間20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(顆粒)1.4 g
-
醬油7.0 g
-
上白糖3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
