ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
63
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
63
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
