鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.0 g
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だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
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酒1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
