かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
84
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
84
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
バター5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
