野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
