煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
