さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(260g)エネルギー338 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
564
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
564
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)260.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
