鶏肉と根菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
