鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
菜の花と卵のツナマヨ和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
83
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
83
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
Aツナ水煮缶10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
