豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
146
mg
リン
335
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
146
mg
リン
335
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
