菜の花のパスタ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主食
菜の花のパスタエネルギー322 kcal食塩1.7 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
117
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
117
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
