カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.5 g
-
酒2.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
