長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒めエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
136
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
136
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
スライスアーモンド9.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
