豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
104
mg
リン
413
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
104
mg
リン
413
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
