かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
97
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
97
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
