たらの豆乳クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
たらの豆乳クリーム煮エネルギー245 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
109.2
g
糖質
94.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
125
mg
リン
498
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
109.2
g
糖質
94.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
125
mg
リン
498
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳130.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(たら用)0.5 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
