厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 心筋梗塞 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
162
mg
リン
469
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
162
mg
リン
469
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
