チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
