豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
140
mg
リン
478
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
140
mg
リン
478
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
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A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
