うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
麩と春菊の甘辛煮エネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
54
mg
リン
160
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
54
mg
リン
160
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
一味とうがらし0.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A 酒10.0 g
-
A 砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
