きりざい納豆 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
83
mg
リン
229
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
83
mg
リン
229
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
