白菜とチーズのクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
白菜とチーズのクリーム煮エネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
64
mg
リン
420
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
64
mg
リン
420
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳140.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
