白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
