麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
101
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
101
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
