揚げたらの甘酢あんがらめ + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
切り干し大根とひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げたらの甘酢あんがらめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1407
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1407
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
生たら(切り身)80.0 g
その他
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油6.5 g
-
A胡麻油1.5 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
B酢7.5 g
-
Bケチャップ6.8 g
-
B砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
