簡単に焼き肉風味ダレで一品 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
簡単に焼き肉風味ダレで一品エネルギー175 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
135
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
135
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
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赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.0 g
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ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
