さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
A昆布茶0.1 g
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
