塩分控えめ あさりの酒蒸し + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞 狭心症 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめと貝割れ菜の酢の物エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
0.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
33.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
369
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
118
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
26.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.20
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
0.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
33.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
369
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
118
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
26.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
