シャキシャキレタスチャーハン + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主食
シャキシャキレタスチャーハンエネルギー426 kcal食塩2.4 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
155
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
155
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
カットレタス2枚 (61 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
冷凍チャーハン180.0 g
-
サラダチキン(プレーン)50.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
