野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
バター(8g)エネルギー56 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
118
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
バター8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
