焼かないしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼かないしょうが焼きエネルギー245 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
