鶏むね肉と野菜の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
44.2
g
糖質
40.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
59
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
44.2
g
糖質
40.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
59
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.5 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
