オートミール入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
-
主菜
オートミール入りロールキャベツエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2個 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長いも56 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
セージ(みじん切り)0.2 g
-
オートミール15.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風だし100.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
