最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
157
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
157
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
