少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
606
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
126
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
606
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
126
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
