お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
57
mg
リン
265
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
57
mg
リン
265
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
