簡単気軽にペンネアラビアータ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

電子レンジで簡単ほうれん草としめじの白あえ

エネルギー

72 kcal

食塩

0.5 g
主食

簡単気軽にペンネアラビアータ

エネルギー

280 kcal

食塩

1.6 g
その他

ゆで卵・半熟卵(55g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.2 g
その他

枝豆（ゆで）(50g)

エネルギー

59 kcal

食塩

0.0 g
その他

かぼちゃ（ゆで）(130g)

エネルギー

104 kcal

食塩

0.0 g
その他

さつまいも（蒸し）(100g)

エネルギー

131 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

720 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

19.6 g

炭水化物

115.6 g

糖質

98.6 g

食物繊維

17.0 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

2019 mg

カルシウム

279 mg

マグネシウム

208 mg

リン

523 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

216 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

363 µg

ビタミンA

576 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

9.3 mg

飽和脂肪酸

4.22 g

一価不飽和脂肪酸

7.35 g

多価不飽和脂肪酸

5.22 g

エネルギー

720 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

19.6 g

炭水化物

115.6 g

糖質

98.6 g

食物繊維

17.0 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

2019 mg

カルシウム

279 mg

マグネシウム

208 mg

リン

523 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

216 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

363 µg

ビタミンA

576 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

9.3 mg

飽和脂肪酸

4.22 g

一価不飽和脂肪酸

7.35 g

多価不飽和脂肪酸

5.22 g