脂質を抑えた 煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質を抑えた 煮込みハンバーグエネルギー270 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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こしょう0.1 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
