中華風 豆腐とにらの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
37.6
g
糖質
32.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
489
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
83
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
37.6
g
糖質
32.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
489
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
83
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
