シンプルなきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 貧血対策 妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
152
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
152
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
