にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
