中華風 豆腐とにらの卵とじ + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 痔 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
595
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
226
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
595
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
226
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
