とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
540
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
540
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
